三浦翔平

あまり体を鍛えていない人が、いきなり本格的な筋トレを始めるのはNG。

体の負荷を軽くしつつ、効果的な筋トレを続けていきましょう。

まずは腹筋。これは膝立て腹筋がオススメです。

仰向けになったら膝を曲げ、上体は３０度くらい起こせばOK。

全部起き上がる必要はないです、腹筋が収縮してるなと思うところまで上げてみましょう。

腕立て伏せは、膝を床につけた体勢で行うと負荷が軽くなります。

力がついたら、徐々に足を伸ばしていくようにしてくださいね。

僕も最初はこんな感じのスタートでした！（笑）


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‎2013年4月23日‎
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